Egészséges életmód Páka Zala megye

Létrehozás dátuma: 2024-02-16 00:00:00

Egészséges életmód Páka Zala megye

Amit megtehetsz magadért - és az egészségedért!

Ép testben ép lélek – szokták mondani. A rohanó világban gyakran feledkezünk el a lelkünk, és a testünk karbantartásáról is, pedig mindkettő rendkívül fontos. A helyzet nem reménytelen, ugyanis évről-évre nagyobb szerepet kap az egészséges életmód és annak hangsúlyozása: az egészséges táplálkozás, a rendszeres testmozgás, és bizonyos szűrővizsgálatok elvégzése kiemelt helyet érdemelnek az életünkben. Sokan akkor tartják ezeket fontosnak, amikor már megtörtént a baj, vagyis az egészségkárosodás. Pedig a lényeg a megelőzés lenne, nem a már megjelent tünetek kezelése. Hogy hogyan tehetünk az egészségünkért? Hogyan előzhetjük meg a betegségek kialakulását, szövődményeit? Néhány pontban ezekre a kérdésre adunk most válaszokat.

Először is: le a kilókkal!

Sok ember életét keseríti meg a túlsúly, ami önmagában is probléma, ám másodlagos egészségügyi gondokhoz is vezet, például a magas vérnyomáshoz. Kevesen tudják, de a túlsúlyos emberek nehezebben kapnak éjjel levegőt, ami szintén emeli a vérnyomást. Hogy beállítsuk a megfelelő szintre a vérnyomásunkat, meg kell szabadulnunk a felesleges kilóktól, mert bár hihetetlenül hangzik, már néhány kilógramm is segít. A deréktájékon hordott plusz kilók a legveszélyesebbek, ebben az esetben szinte borítékolható a magas vérnyomás.

A mozgás váljon az életünk részévé!

A sportolással kapcsolatban talán legtöbben arra panaszkodnak, hogy nincs rá idejük. Nem kell órákig tartó mozgásra gondolni: már napi fél óra elég ahhoz, hogy egészségesebbek legyünk. Ennyi mozgás már 5-8 hgmm értékponttal csökkentheti a vérnyomást, azonban számolni kell azzal, ha nem rendszeresen mozgunk, hanem néhány hét után abbahagyjuk, a vérnyomásunk ismét elindulhat felfelé.

Egészséges ételek kerüljenek a tányérra!

Az étkezésünk ugyancsak hatással van a vérnyomásunkra. Amennyiben sok zöldséget, gyümölcsöt, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, teljes kiőrlésű gabonákat választunk, szintén kiegyensúlyozott, megfelelő vérnyomásra számíthatunk. Természetesen nem egyik napról a másikra kell gyökeres változtatásokat véghez vinnünk, elég szépen, fokozatosan haladni a cél felé, és mindig csak egy kicsit fejlődni ezen a téren. Ha tehetjük, vezessünk étkezési naplót, ennek segítségével ugyanis nyomon tudjuk követni, hogy mit, mennyit és mikor eszünk. Meglepő dolgokra is fény derülhet táplálkozásunkkal kapcsolatban, ha visszanézzük akár csak egy hétre is a naplónkat. Vásárláskor fontos, hogy elolvassuk a termékeken található tájékoztatókat, így is tudunk szelektálni az egészséges, és kevésbé egészséges termékek között.

1. Zöldségchips
2. kétszersült

Törekedjünk az alacsony nátrium szintre!

Szívünk egészségéért sokat tehetünk az ételeinkben lévő nátrium csökkentésével, hiszen ez is csökkentheti a vérnyomást. Napi bevitel a nátriumból 2300 milligramm környékén kellene, hogy megálljon, de ennél kevesebbet is fogyaszthatunk, az 1500 milligramm körüli érték a legtöbb felnőtt számára ideálisnak mondható. Nem is gondolnánk, hogy mennyi nátrium található az előre elkészített ételekben! Próbáljunk helyettük természetes, még feldolgozatlan ételeket fogyasztani. Ne sózzuk túl az ételt, ne étkezzünk sósan, használjunk helyette inkább különböző fűszereket.

Alkohol? Csak mértékkel!

A probléma nem az alkohollal van elsősorban, hanem annak mértékével, és a fogyasztás gyakoriságával. Hazánkban is népbetegség az alkoholizmus, mely nem csak az egészségre, a szociális kapcsolatainkra is veszélyes. Kis mennyiségben lehet persze gyógyszer, ahogy a mondás is tartja, a vörösbornak például kifejezetten jó élettani hatásai vannak, de egy rövidital is tartalmazhat értékes gyógynövényeket. A kiemelendő tehát az, hogy fogyasszuk nyugodtan – de mértékkel. Ezt vérnyomásunk, sőt, egész testünk meg fogja hálálni.